Håll värmen som Wim Hof
- 1 min
Är du en sådan som alltid fryser? Skulle du vilja kunna värma upp din kropp även när du inte har tillgång till en yttre värmekälla? Om det är på det viset kan du göra följande övning för att aktivera kroppens bruna fett, som kan förbränna energi, och de interkostala musklerna, som styr andningen. De består av flera muskelgrupper som löper mellan revbenen och gör så att bröstkorgen rör sig under andning. När de aktiveras genereras också värme.
Gör så här:
- 1 Sitt ner.
- 2 Ta fem eller sex djupa, långsamma andetag och släpp ut luften naturligt efter varje gång, utan att forcera.
- 3 Andas sedan in så mycket du kan.
- 4 Slappna av för att andas ut.
- 5 Andas in så mycket du kan.
- 6 Håll andan i högst fem sekunder.
- 7 Spänn de övre ryggmusklerna och bröstet medan du håller andan – men spänn inte huvudet. Håll käken avslappnad.
- 8 Släpp ut.
Med lite övning kommer du att känna hur värmen strömmar från halsen ner i resten av kroppen. Vi är alla olika, men efter ett tag kommer du att känna hur värmen kommer från kroppens insida.
Läs också:
Wim Hof-metoden – Köldexponering för nybörjare
Wim Hof-metoden Försök #1 – Värm händerna och fötterna i iskallt vatten
Wim Hof-metoden – Grundandning