Wim Hof-metoden: Grundandning
- 2 min
Var uppmärksam när du prövar denna andningsteknik. Lyssna på kroppen och ge akt på de signaler den och dina sinnen ger dig när du gör övningarna. Dessa signaler ger värdefull återkoppling om hur övningarna påverkar kroppen och medvetandet så att du kan justera dem efter vad som fungerar bäst för dig.
STEG 1 Sitt i meditationsställning, ligg ner eller välj en annan ställning som känns bekväm. Se till att lungorna inte är i kläm och kan expandera obehindrat.
STEG 2 Blunda och töm medvetandet. Ge akt på andningen och försök att få kontakt med den. Ta trettio till fyrtio djupa andetag genom näsan eller munnen. Låt dem fylla magen och bröstet hela vägen upp till huvudet. Pressa inte ut luften. Slappna bara av och släpp ut den. Hela vägen in, släpp ut.
STEG 3 Efter sista andetaget ska du dra in luft igen och fylla lungorna så mycket det går utan att anstränga dig. Slappna sedan av och släpp ut. Håll andan tills du känner att du måste andas igen. Detta kallas kvarhållningsfasen.
STEG 4 När du känner att du måste andas ska du ta ett djupt andetag och hålla kvar luften i tio till femton sekunder. Detta kallas återhämtningsandning.
STEG 5 Släpp ut luften och börja om från början. Dra in, släpp ut. Upprepa övningen tre eller fyra gånger.
Efter andningsövningen ska du ge dig tid att njuta av känslan. Med tiden tar denna övning mer och mer formen av meditation.
När du har lärt dig grundandningen kan du pröva en annan övning: i runda 2, steg 4 ska du då försöka ”trycka upp” andetaget i huvudet när du andas för att återhämta dig. Det gör du genom att spänna bäckenbottenmuskulaturen och styra om den spänningen till kroppens kärna och upp till huvudet, samtidigt som resten av kroppen förblir i avslappnat tillstånd. Du kommer att känna hur det spänner i huvudet. Slappna sedan av i hela kroppen när du andas ut.
Läs också:
Wim Hof-metoden – Köldexponering för nybörjare
Wim Hof-metoden Försök #1 – Värm händerna och fötterna i iskallt vatten
Håll värmen som Wim Hof